Hej dziewczyny :) Czytam Was od dłuższego czasu, zaczęłam ćwiczyć trening siłowy dla początkujących w domu od 2 miesięcy. Miałam jednak ograniczenie sprzętowe gdyż tylko 2 hantle po 7 kg. Stwierdziłam jednak, że lepiej zacząć z tym niż się obijać. Obecnie mam w posiadaniu piłkę, 2 hantle po 15 kg. Czy wskóram coś z takim obciążeniem? Na urodziny [...]
Witam , prowadziłem dziennik w dziale UNS'a na innym forum to tutaj też założe :) .. Waga aktualnie - 78.5kg , od razu wypiska ze wczorajszego i dzisiejszego treningu: Wczoraj trening Upper body : rozgrzewka : 3 min bieg bokserski trening właściwy: Drążek podchwytem rampa 5 (waga ciała x5, 1,25x5, 2,5x5, 4x3,75x5) Wiosłowanie ze sztangą w [...]
Witam zwracam się do Was z wielką prośbą, abyście pomogli mi skorygować, czy ewentualnie coś doradzić w związku z moim nowym(i pierwszy prawdziwym) planem treningowym. Mam 17 lat 182 cm. Wzrostu i ważę 74kg. Ćwiczę od około 4 miesięcy. Przez ten czas niestety przyrosty były minimalne, w bicepsie przez ten czas przybyło mi tylko około 1,5 cm.!!! [...]
Witam mam pytanko, "kalendarz" cwiczen znalazlem wczoraj na jakims forumowisku.. Czy robiac te cwiczenia mozna cos faktycznie osiagnac ?? Ewentualnie porsze o rady :) Przez około 2 minuty rozmasuj brzuch, aby go rozgrzać. Powinno być do delikatne masowanie, po którym poczujesz, ze Twój brzuch jest ciepły, i gotowy do ćwiczeń. ĆWICZENIA Ćwiczenie 1 [...]
Witam mam następujący problem: Jestem ektomorfikiem, mam 21 lat, 185 cm, 65 kg. Nie potrafię przytyć. Najwięcej w życiu miałem 70 kg i zawsze spada do wyjściowej masy 65 kg. Mam cholernie szybki metabolizm i nawet jak siedzę, jest mi gorąco, w zimie jak wszyscy marzną mi jest ciepło i się pocę nawet jak siedzę przed kompem. Mam też bardzo dobrą i [...]
[...] genach". Zwłaszcza, gdy sa znacznie wyżesz niż ojsciec i dziadek. Bo gdy dziedzicza wzrost po nich to pół biedy, ale jak ni z gruszki ni z piertuszki ma się 20 cm wiecej, to cos jest na rzeczy O Bobie Sappie itp. nie warto tu wspominac, bo osób 190-200 cm jest sporo i byli zawsze. Co do Sappa, to jest to odpowiedź, co by było, gdyby Pudzian [...]
Siemka :D redukcja przynosi fajne efekty, ale niestety spora część mojej szafy po założeniu albo ze mnie spada, albo na mnie wisi jak na wieszaku i niektóre rzeczy chce sprzedać, bo do poprzedniej wagi nie mam zamiaru wrócić :) nie chce mi się od nowa opisywać to wrzucę opisy z aukcji. BLUZA SSG: Witam mam do sprzedania świetnie wyglądającą bluzę [...]
[...] starszy. Byl raczej aktywny bo tego od neigo wymagalo wojsko. A teraz mowi ze po basenie mu sie tak robi ale chyba w mniejszym stopniu bo nei chodzi tak powykrecany jak ja. Moze to jakies zle ulozenie miesnie, sciegien, genetyczne albo cos. Normalnie po tych pompkach i budzeniu sie w nocy za kazdym razem ja tylko sie poruszylem sie zalamalem.
No to lecimy! Pozdro dla spamerów ktorych Nie będe wypisywać, bo uchwycilem już was w wierszuku %-) Maśla z Studem wciąż się chlają Browce piją , fajki jarają Gring na wagach nie wyrabia ta ze złomu sie tu nada Shit juz nie wie co to spam chodziarz w dzienniku robi go sam %-) Cinol stały spamerzysta kartoteka jego czysta (saa %-) ) Herek juz tu [...]
To ten... zakładam nowy dziennik, bo w starym trochę jest namieszane, poza tym rok na forum mi stuknie za 2 tygodnie to pomyślałam, że zacznę coś nowego. Moja historia: przybyłam jako chudzielec, więc od początku kierunek był na masę, zaczęłam treningi w styczniu 2012, 8 tyg. na maszynach, 12 tygodni FBW wg Obli, 6 tygodni push/lull/legs by [...]
hej! mam pomysl na temacik. kazdy z nas posiada jakies zboiry ksiazek dotyczacych SW... moze macie cos godnego polecenia, albo cos co jest cienkie a bardzo rozreklamowane... ostatnio nabylem: BESTIA. HISTORIA MIKE'A TYSONA - PRZEMYSŁAW SŁOWIŃSKI w ksiazce opisane sa poczatki kariery tysona az do walki z lennoxem lewisem.. pokolei kazdy [...]
[...] na tłuszcz,który wraz z krwią zostaje przeniesiony do komórek tłuszczowych organizmu. Osobiście nie znam sie idealnie na drogach przemiany różnych rodzajów cukru na glikogen ale cos w tym co napisałem powyżej musi być. Jak ktoś coś jeszcze ma (moze ja sam coś jeszcze wygrzebie) to piszcie. KAIN "Loved be few Hated by many But respect by all"
[...] h przed treningiem bialka,a reszt zalezy od diety.Nie dam rady wstac o 3 rano,zeby zjesc ,wiec chyba odpada._ To moze te dni zastapic tylko bieganiem lub skakanka, a moze cos innego?... Co do michy zaraz wrzuce. I chyba bede prygotowywac na caly tydzien w weekend cala rozpiske zywieniowa. Aaaa zapomnialam dodac,ze do michy dochodza jeszcze [...]
Witam! Ćwiczenie jest z gazety kulturystyka i fitness, którą kupuje ostatnio. Ćwiczenie to doskonale rozwija przedramiona. Na początek trzeba mieć świadomość, że mięśnie przedramion należą do tak zwanej wysoko wytrzymałościowej grupy mięśni. Za kazdym razem, gdy poruszamy dłońmi i samymi palcami, używamy tych właśnie mięśni. Mięśnie przedramion [...]
Ćwiczenia na brzuch. Przez około 2 minuty rozmasuj brzuch, aby go rozgrzać. Powinno być do delikatne masowanie, po którym poczujesz, ze Twój brzuch jest ciepły, i gotowy do ćwiczeń. ĆWICZENIA Ćwiczenie 1 - skłony (zwykłe brzuszki). Połóż się na podłodze, lub na jakimś materacu, jak masz dostęp do ławeczek do robienia brzuszków to z niej [...]
dobra, ściśle, krótko i na temat. muszę zrzucić parę kilo, powiedzmy 5-7. raz już miałam prawidłową wagę (ok. 52-3 kg) ale się zjojczyło i przy 162 cm wzorstu mam teraz 60 lub więcej, nie wiem bo się nie ważę :) ale jest teraz taka kwestia, ze kiedy poprzednio się odchudzałam, mięśni miałam malutko. teraz jestem bardziej umięśniona (więc cięższa i [...]
Witam Chciałbym skorzystać z waszej fachowej porady w doborze odpowiednich suplementów.Zacznijmy może od krótkiego opisu mojej osoby. Mam 25 lat. Wzrost 178 cm, waga 62 kg, czyli dużo za mało… Niestety należę do osób którym bardzo trudno przytyć. Aktualnie studiuję dziennie 5 razy w tygodniu, więc godziny posiłków są różne ale zawsze jem 3 pełne [...]
Witam, mam pytanie odnośnie ćwiczeń na mięśnie brzucha. Oto przykładowy plan treningowy na brzuch:) : "Ćwiczenia na brzuch. Przez około 2 minuty rozmasuj brzuch, aby go rozgrzać. Powinno być do delikatne masowanie, po którym poczujesz, ze Twój brzuch jest ciepły, i gotowy do ćwiczeń. ĆWICZENIA Ćwiczenie 1 - skłony (zwykłe brzuszki). Połóż się na [...]
Witam Na jednym portalu o odchudzaniu pojawił się taki o to artykuł. Co o tym sądzicie ??? Czy wiecie że piwo w małych ilościach może mieć zbawienny wpływ na nasze zdrowie? Dzięki temu artykułowi, dowiesz się, dlaczego piwo jest …zdrowe. Skocz więc do lodówki po zimny trunek, bo zaczynamy.Okazało się że ten złocisty napój, ma właściwości [...]
Witam serdecznie wszystkich forumowiczów ! :-)) Wiek: 31 lat. Wzrost: 178 cm. Waga: 72 kg. Swoja przygodę ze sportem siłowym rozpoczęłam 1,5 roku temu I od razu trafiłam na forum SFD. Przez jakiś czas prowadziłam dziennik w dziale Ladies, jednak z powodu odnowionej kontuzji kolana,byłam zmuszona zaprzestać treningów I poddać się rehabilitacji. [...]
Czy w końcu nadchodzi era Gigantów ?
